Dla wielu osób liczenie kalorii stanowi klucz do efektywnego odchudzania. Inni natomiast twierdzą, iż takie działanie nie przynosi większych efektów. A jaka jest prawda? Czy liczenie kalorii ma sens?
Dieta 1000 kcal, 1500 kcal, 2000 kcal: czy to dobre rozwiązanie?
Ilość energii, jaką organizm ludzki musi przyswoić w wyniku spożycia danego posiłku, nazywana jest zapotrzebowaniem energetycznym i jest wyrażana w kaloriach. Owa energia jest nam potrzebna do codziennego funkcjonowania i zaspokajania podstawowych potrzeb naszego organizmu. Nierzadko zdarza się jednak, że dana osoba spożywa zdecydowanie więcej, niż potrzebuje. Nie trudno się zatem domyślić, iż skutkuje to odkładaniem się tkanki tłuszczowej i przybieraniem na wadze. W życiu większości z nas przychodzi moment, w którym chcemy zrzucić zalegające kilogramy. Warto wiedzieć, że każda dieta odchudzająca wymaga wprowadzenia deficytu kalorycznego, który polega na wytworzeniu ujemnego bilansu energetycznego. Mówiąc prościej, musimy doprowadzić do spalania większej ilości kalorii, aniżeli jest dostarczana do naszego organizmu wraz z pożywieniem. Nowy cel zdołamy osiągnąć dzięki połączeniu aktywności fizycznej z dietą o odpowiedniej kaloryczności.
Czy istnieje jakiś prosty sposób na obliczenie swojego deficytu kalorycznego? Ogromną pomocą w tej materii okaże się jeden z wielu kalkulatorów internetowych. To proste narzędzie wymaga od nas podania płci, wieku, wzrostu oraz aktualnej wagi, a następnie określenia poziomu aktywności fizycznej oraz celu, jaki chcemy osiągnąć (np. utrata 5 kg). Otrzymany wynik oznacza ilość kalorii, która ma być dostarczana każdego dnia wraz z pożywieniem. Dzięki aplikacji poznamy także wymagany czas stosowania diety o określonej kaloryczności, który jest niezbędny do stopniowej utraty wagi i osiągnięcia wymarzonego efektu.
Zatem czy diety o określonej kaloryczności mają jakiś sens? Jak najbardziej! Osoba, która dzięki odpowiednim wyliczeniom uświadomi sobie, iż w celu redukcji wagi powinna dostarczać wraz z pożywieniem np. 1860 kcal, może z powodzeniem skorzystać z gotowej diety 1800 kcal i oczekiwać wymiernych rezultatów.
Jak liczyć kalorie?
Kolejnym krokiem po określeniu deficytu kalorycznego powinien być podział dziennej porcji kalorii do spożycia na poszczególne posiłki. Należy przy tym pamiętać, że nie powinien być on równy. Obiad musi być przecież większy od kolacji. Zakładając spożycie pięciu regularnych posiłków dziennie owy podział mógłby wyglądać następująco:
- śniadanie: 400 kcal
- drugie śniadanie: 250 kcal
- obiad: 600 kcal
- podwieczorek: 250 kcal
- kolacja: 300 kcal
Wiemy już, jaką wartość energetyczna powinna cechować kolejne posiłki. A jak liczyć kalorie poszczególnych potraw? Jest to zadanie proste, aczkolwiek czasochłonne. Należy określić wagę każdego składnika, sprawdzić jego kaloryczność w 100 g oraz wyliczyć, jaką wartość energetyczną ma nasza porcja danego produktu. Na końcu pozostaje dodać do siebie wszystkie wyniki i po krzyku. Na szczęście do naszej dyspozycji pozostaje wiele pomocnych aplikacji, które wykonają te wszystkie obliczenia za nas.
Czy liczenie kalorii pomaga w odchudzaniu?
Osoby, które poznały swój deficyt kaloryczny oraz ustaliły, jaka ilość dostarczanych kalorii doprowadzi do oczekiwanej redukcji wagi, mogą zacząć się zastanawiać, czy liczenie kalorii jest naprawdę aż tak istotne. Czy nie lepiej opierać się na swojej intuicji i szacować kalorie na oko? Prawda jest taka, że zaokrąglenia na każdym jednym produkcie po zsumowaniu mogą stanowić całkiem pokaźny ładunek energetyczny. Różnica 200 czy 300 kalorii dziennie spożywanych nadprogramowo może udaremnić nasze wszelkie starania.
Idealnym rozwiązaniem dla osób, które uważają, że skrupulatne liczenie kalorii przekracza ich możliwości, jest catering dietetyczny. Na skorzystanie z tej wyjątkowo wygodnej usługi mogą także liczyć mieszkańcy Brzegu. W tym celu warto skorzystać z funkcjonalnej porównywarkiinternetowej cateromarket.pl. Wybierając wariant o określonej kaloryczności możemy mieć pewność, że dostarczane posiłki z każdym kolejnym dniem będą nas przybliżać do osiągnięcia wymarzonego celu. Zostaw więc liczenie kalorii specjalistom, a sam ciesz się zaletami catering dietetyczny Brzeg.